I benefici dell’allenamento all’aperto

Sport outdoor: i benefici dell’allenamento all’aperto
La bella stagione è alle porte e allenarsi all’aria aperta a contatto con la natura è ancora più piacevole: ma come trovare l’energia per alzarsi dal divano? 

È risaputo che praticare attività fisica con costanza porta diversi benefici, fisici e mentali: l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia agli adulti[1] di praticare dalle 2 ore e mezza alle 5 ore di attività fisica aerobica moderata a settimana, o dai 75 minuti alle 2 ore e mezza di attività fisica aerobica intensa, limitando il più possibile i momenti di sedentarietà. 

Recentemente, inoltre, un crescente numero di ricerche sta indagando sui benefici aggiuntivi derivanti dall’esercizio fisico all’aperto, immersi nella natura, rispetto a quello svolto al chiuso.

Fare esercizio all'aperto, infatti, oltre ai benefici legati al movimento, secondo diversi studi, infatti, oltre ai benefici legati al movimento, influenza l'aumento delle emozioni positive e la diminuzione di quelle negative, stimolando la concentrazione sull’esercizio, rispetto all'attività indoor[2]; studi ancor più recenti, poi, dimostrano che contribuisce anche ad aumentare l’attività neuronale nelle regioni del cervello legate alla creatività[3].

Inoltre, trascorrere del tempo all’aria aperta assicura all’organismo un’adeguata esposizione ai raggi solari e quindi contribuisce a soddisfare il fabbisogno di vitamina D.

Non occorre diventare veri e propri atleti, basta dedicarsi a camminate veloci, pedalate in bicicletta o, per chi ha il pollice verde, seguire i principi della Green Gym. Nata in Gran Bretagna, da un’idea del medico William Bird, è un’ottima alternativa al comune esercizio fisico: zappe, pale e altri attrezzi da giardinaggio per “fare ginnastica” potando, rastrellando e annaffiando piante.

Adottare uno stile di vita sano ed attivo, dunque, prediligendo le attività all’aria aperta, è fondamentale per il proprio benessere. 
Ma come fare ad alzarsi dal divano e trovare l’energia giusta per fare attività fisica, nonostante i ritmi frenetici a cui siamo sottoposti e i mille impegni quotidiani? 

In particolare, con l’arrivo della primavera, infatti, spossatezza o sensazione di stanchezza fisica e mentale. Quando si avverte stanchezza fisica e mentale, è possibile aiutarsi a contrastarla con l’aiuto di un integratore alimentare. Carnidyn Plus con Acetil-L-Carnitina, grazie alla sua formulazione equilibrata di vitamine (vitamina B5 e vitamina E) e sali minerali (magnesio, zinco, selenio), contribuisce a combattere la stanchezza e ad avere l’energia di cui si ha bisogno. 

Per maggiori informazioni www.carnidyn.it

Alfasigma 
Alfasigma è una delle principali aziende farmaceutiche italiane con una forte vocazione internazionale. 
Con oltre 70 anni di storia, Alfasigma vanta una lunga esperienza nello sviluppo di indicazioni terapeutiche innovative e in Italia è leader nel mercato dei prodotti da prescrizione dove, oltre al forte focus sul gastro-intestinale, è presente in diverse aree terapeutiche primary care. È riconosciuta dal pubblico consumer per alcune referenze di automedicazione e integratori alimentari molto noti e radicati nel vissuto delle famiglie.
La sede storica è Bologna a cui si affianca Milano, mentre i siti produttivi sono: in Italia, a Pomezia (RM), Alanno (PE), Sermoneta (LT) e Trezzano Rosa (MI) e all’estero a Tortosa in Spagna e a Shreveport (Louisiana) negli Stati Uniti. I laboratori di Ricerca&Sviluppo sono a Pomezia e nel Parco Scientifico Tecnologico Kilometro Rosso di Bergamo.
La mission di Alfasigma è migliorare la salute e la qualità di vita delle persone, offrendo a caregiver e personale sanitario soluzioni terapeutiche secondo i più elevati standard di qualità e sicurezza.

[1] dai 18 ai 64 anni.

[2]Ad esempio, Focht, 2009; Thompson Coon et al., 2011; Rogerson et al., 2016.

[3]Tsukasa Kimura, et alt., “Comparison of the effects of indoor and outdoor exercise on creativity: an analysis of EEG alpha power”, Front. Psychol., 18 July 2023.