Integratori alimentari

Integratori alimentari

27 Luglio 2026

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La richiesta di integratori per aumentare forza, resistenza e capacità di recupero è sempre più frequente anche in farmacia. Spesso lo sportivo non domanda un singolo prodotto, ma tende ad associare più sostanze nella convinzione che la combinazione possa garantire risultati superiori. Il farmacista può ricondurre la scelta alle caratteristiche dell’attività praticata, alla durata e all’intensità dello sforzo, chiarendo che integratori diversi non producono necessariamente effetti additivi. 

Creatina più efficace nelle prestazioni ad alta intensità

Una revisione sistematica con metanalisi a rete ha analizzato 52 studi clinici randomizzati, condotti su adulti sani e fisicamente attivi, confrontando creatina, beta-alanina, associazione delle due sostanze e placebo. La creatina ha migliorato significativamente la prestazione nello sprint , nel salto, negli sprint ripetuti e nella resistenza muscolare degli arti superiori. La beta-alanina, invece, ha prodotto risultati più variabili e, negli esiti analizzati, non ha determinato miglioramenti statisticamente significativi. Questa differenza può essere spiegata dai diversi meccanismi attraverso i quali le due sostanze sostengono la prestazione. La creatina favorisce la rapida rigenerazione dell’ATP e risponde quindi alle esigenze energetiche degli sforzi brevi ed esplosivi, nei quali l’esaurimento della fosfocreatina rappresenta uno dei principali fattori limitanti. La beta-alanina, aumentando la carnosina muscolare, migliora invece la capacità di tamponare gli ioni idrogeno e può risultare più utile negli esercizi sufficientemente prolungati da determinare un marcato accumulo di acidità muscolare. Nonostante la complementarità di questi meccanismi, l’associazione delle due sostanze non ha mostrato benefici aggiuntivi rispetto alla creatina assunta singolarmente.

Più integratori non significa maggiore efficacia

Il farmacista può quindi spiegare allo sportivo che la presenza di meccanismi d’azione differenti non è sufficiente a dimostrare un effetto sinergico e che l’impiego contemporaneo di più integratori dovrebbe essere sostenuto da un obiettivo preciso, non dalla semplice aspettativa di ottenere risultati superiori. Le conclusioni richiedono comunque prudenza, perché gli studi sulla combinazione erano pochi, i campioni spesso ridotti e la popolazione prevalentemente maschile. Il messaggio pratico non è escludere la beta-alanina, i cui effetti possono dipendere dalla durata e dalle caratteristiche dell’esercizio, ma evitare associazioni automatiche e personalizzare il consiglio in base allo sport praticato e al risultato ricercato.

Fonte:

 Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2026;23(1):2695133. doi: 10.1080/15502783.2026.2695133.

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